每年9月是全民健康日子方法宣傳月，本年的主題是：“食要三減，減掉不良日子方法﹔體要三健，健出美好日子神往。”健康骨骼是維持人體健康和機體生机的首要的要素，不同年齡段人群怎么通過科學運動強肌健骨？為此，公民網採訪了北京市榜首中西醫結合醫院骨傷科主治醫師聶慶虎。

　　聶慶虎介紹，骨骼和肌肉是身體活動所必備的條件。骨骼和肌有很強的可塑性，運動在其重塑過程中起到了至關重要的作用。科學合理的運動方法，適當的運動量，能影响成骨細胞生成和肌肉蛋白質组成，從而改进骨量、肌肉質量以及軀體功用。

　　聶慶虎表明，對於兒童青少年來說，適量的運動有助於促進骨骼的生長和發育，建議每天累計至少30至60分鐘中等強度及以上的運動，根據運動強度和項目靈活調整時間，防止過度疲勞和肌肉骨骼損傷。可多參與一些能夠有用影响骨骼縱向生長的體育活動，如慢跑、跳繩、跳高以及籃球等項目。此外，平時留意坚持正確讀寫姿勢，減少久坐和視屏時間。

　　“對於一般的成年人群，運動類型推薦抗阻力運動和有氧耐力運動相結合，以增強心肺功用與肌力，进步神經、肌肉反應才能。最好每周鍛煉5次，每次鍛煉至少30分鐘中等強度的有氧運動。”聶慶虎指出，成年人還要特別留意日晒，保証骨骼擁有足够的維生素D。建議每周至少2次，在上午11點到下午3點間，晒太陽15至30分鐘，促進體內維生素D的组成。

　　聶慶虎表明，晚年人運動時應重視力气和平衡才能練習，如健步走、太極拳、八段錦等方法的運動。上述類型運動能大大的提高身體的柔韌性、靈活性和身體協調才能，坚持或改进平衡才能和耐力，下降和減少晚年人跌倒或许跌倒導致骨折的風險。增強骨骼強度，對抗骨質疏鬆等晚年問題。但晚年人應選擇合適的運動方法，操控好運動時間，防止關節損傷。運動時還應做好關節的防寒保暖，合並糖尿病、心血管疾病的白叟應防止空腹運動，隨身攜帶急救藥品。

　　“無論哪個年齡段，運動前要充沛熱身，運動時循序漸進、力所能及，做到持之以恆。”聶慶虎提示，坚持骨骼健康還要做到飲食均衡營養，不忽視進食蔬菜和生果，多攝入各種微量元素﹔睡觉足够，日子起居規律﹔積極治療或许影響骨骼健康的疾病，如神經性厭食症、炎性腸病等。

　　寧安市是“中國火山岩稻米之鄉”，擁有国际珍稀的石板田8.5萬畝。萬年前火山噴發流动的岩漿冷卻后，构成大面積玄武岩“石板地”，經過萬年風化和侵蝕，積聚10到30厘米的腐殖土，土質鬆軟、肥美…

　　停伐十年來，黑龍江重點國有林區森林生態系統得到必定作用恢復，大興安嶺林業集團、伊春森工集團、龍江森工集團三大重點國有林區的森林面積、森林覆蓋率、森林蓄積量均有顯著增長…

　　公民日報社概況關於公民網報社招聘招聘英才廣告服務协作加盟供稿服務數據服務網站聲明網站律師信息保護聯系我們

　　人 民 網 股 份 有 限 公 司 版 權 所 有 ，未 經 書 面 授 權 禁 止 使 用