腰部力气关于日常日子和运动至关重要。健旺的腰部肌肉群能大大的进步身体的稳定性和中心力气，有用防备腰背痛苦、腰肌劳损等疾病，一起也能改进骨盆前倾、头前引等身体姿势问题。

　　据四川省体科所专业技术人员介绍，腰部肌肉大致上能够分为背阔肌、竖脊肌、腰方肌、腹直肌和腹表里斜肌。这些肌肉一起支撑着咱们的躯干，坚持着身体的稳定性，训练这些肌肉群是进步腰部力气的要害。专家引荐了一组腰部训练办法。

　　做法：仰卧在地上，双脚踩实，双手放在耳朵周围，渐渐抬起头部和膀子，使肘关节挨近膝盖，然后再渐渐放下。每组重复10至15次，共3组。

　　做法：面朝下趴在地上，双手比肩略宽，双脚并拢。坚持身体笔挺，用四肢支撑身体，渐渐向下曲折手臂，使胸部挨近地上，然后再用力伸直手臂，推起身体。每组重复10至15次，共3组。

　　做法：仰卧在地上，双脚踩实，双手放在耳朵周围，渐渐抬起头部和膀子，使肘关节挨近膝盖，然后再渐渐放下。每组重复10至15次，共3组。

　　做法：面朝下趴在地上，双手撑地与肩同宽，双脚跟部着地，坚持身体笔挺，尽可能坚持最长时刻。可根据自己状况调整支撑时刻。

　　做法：双脚分隔与肩同宽，双手放在胸前，渐渐向下曲折膝盖，坚持背部笔挺，直到大腿与地上平行，然后渐渐站起。每组重复10至15次，共3组。

　　做法：双脚分隔与肩同宽，双手抓住哑铃或杠铃，坚持背部笔挺，渐渐折腰，使杠铃挨近膝盖，然后再渐渐拉起。每组重复10至15次，共3组。

　　做法：跪在地上，双手伸直撑地，膝盖着地，然后渐渐将臀部抬起，使身体构成一条直线，坚持几秒钟，然后渐渐放下。每组重复10次，共3组。

　　专家提示，在进行腰部训练时，必须坚持动作规范，防止受伤。训练初期，可根据自己状况逐步添加强度，切勿过猛。要取得杰出的腰部训练作用，需坚持每周至少训练3至4次，每次训练时刻为30至60分钟。一起，在进行腰部训练前，必须进行充沛的热身活动。训练后也要进行恰当拉伸，缓解肌肉严重。此外，要养成杰出的日子小习气，如坚持正确的坐姿、防止长时刻久坐、合理用力等。（转自11月20日《我国体育报》06版）

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