跑完步或“撸铁”后浑身肌肉酸痛或许是许多健身小伙伴一起的烦恼。一般几小时后的痛苦是乳酸堆积的成果，能自行缓解。假如在第二天还会感觉到酸痛，有或许便是推迟性肌肉酸痛，是在运动操练影响后，身体内部的肌纤维乃至筋膜产生微观层面的纤细撕裂和发炎。这种酸痛通常在运动后的24至72小时到达顶峰，在随后的3至5天，痛苦会缓解消除。

　　在江苏省体育局“科学健身周周练”中，专家这样以为，推迟性肌肉酸痛的缓解，要根据酸痛的程度采纳不同的战略。假如酸痛的程度比较重，严峻影响到日常日子，最好歇息1至2天。假如酸痛的症状较轻，或许是中度酸痛，能选用一些低强度操练来进行积极主动的康复，促进筋膜愈合。

　　针对酸痛部位进行拉伸，每次30秒，拉伸2至3次，能够缓解肌肉的紧绷感。与伙伴相互按摩放松，或许运用泡沫轴翻滚放松，也能够直接进行一些理疗手法，如冷/热疗等。此外，坚持足够的睡觉。

　　防备酸痛的产生应该是防患于未然，专业的人主张要遵从三个底子准则：按部就班准则，防止忽然大幅度进步跑量和配速；穿插操练准则，能够把跑步操练、力气操练和拉伸操练有机结合起来；规则操练准则，锲而不舍。（转自5月15日《我国体育报》06版）

　　国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联络电线网站联络电线