许多人下班一到家便躺下歇息或是沉浸在手机的国际中。让他们恰当运动一下，不是说感觉累，便是怕晚上运动影响睡觉。不过，训练的最佳时刻不是“天刚亮”！有研讨之后发现：晚上适度运动30分钟，不只助眠、抗饿，还延寿！

　　2019年2月《试验生理学》刊发的一项研讨之后发现，挑选在晚上进行30分钟的高强度运动，不会对后续的睡觉发生负面影响，还可能削减饥饿感。

　　研讨招募了11名男性参与者，进行高强度自行车运动，然后收集他们运动前后的血液，以查看胃口相关激素，并评价睡觉状况。详细的运动时刻为：

　　研讨人员发现，晚上7～9点运动，不只对睡觉没有晦气影响，参与者的血中胃饥饿素浓度也较低。研讨一起着重，短期单次运动可能与饥饿感下降无关，但支撑晚间7～9点运动并没有危害睡觉质量。

　　2024年4月刊发在《糖尿病护理》的一项研讨发现，晚上6点今后进行运动，或最有助于延伸寿数，心血管疾病、微血管疾病、全因逝世危险最低。

　　研讨共有2.5万余名参与者，均匀岁数为62岁，他们的均匀身体质量指数（BMI）≥30，即处于肥壮水平，其间2995名参与者还被确诊患有2型糖尿病。

　　成果发现，与对照组比较，晚上进行有氧中强度运动的人，心血管疾病、微血管疾病、全因逝世危险最低。

　　值得一提的是，关于睡觉不足的人来说，适量运动也是一件功德。2024年5月，清华大学宣布在《体育科学杂志》上的一项研讨之后发现：睡觉不足的人经过恰当添加身体活动能够抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。

　　有人说睡前运动有助于睡觉，但还有人说越运动越兴奋。其实，这和运动强度、时刻有关。总归，适量中低强度活动能进步睡觉质量，比一向坐着更好。并且锲而不舍地运动，才有助于改进睡觉。

　　《欧洲使用生理学》杂志宣布的一项关于晚上运动的研讨：睡前2小时做运动不影响睡觉质量。

　　饭后与运动前的间隔时刻长短，八成要依吃饭时刻及用量而定，其他决定性要素还包含年纪、体能条件及运动强度。

　　假设是一般的青年人，若运动前的用餐量大，并且八成是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时刻应为1小时之后；假如用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时刻能缩短为30分钟至1小时。

　　有氧运动有助于增强心肺耐力，进步能量消耗并促进身体放松和入眠，睡前两三个小时，能够做一些太极拳、慢跑、广场舞等有氧运动，有氧运动心率在每分钟120至140次。

　　运动后代谢率进步，发生更多的热量，导致体温升高。运动的效应在运动完毕后继续继续，体温下降，体内的褪黑激素水平也随之升高，这能够在必定程度上促进睡觉的发生和保持，并且低体温还能够在必定程度上促进血管扩张，使得周围血流量添加，这也有助于人们进入深度睡觉状况。