辛苦“撸铁”、健康饮食、弥补蛋白粉，为了减脂增肌，健身爱好者各有好方法，可是或许会呈现一些坏习气，导致十分困难练起来的肌肉白白丢失。日前，四川省体科所宣布提示，下面这些坏习气会导致肌肉丢失。

　　很多人刚开始健身时热心很高，以为练得时刻越长作用越好，其实不然，过度练习会导致身体进入肌肉损耗状况，分化肌肉作为能量，然后按捺肌肉的成长。

　　主张：最佳的运动时刻控制在1个半小时以内，给肌肉满足康复时刻才干更好地进行下一次练习，主张小肌肉群48小时康复时刻，大肌群72小时康复时刻。

　　千万不要忽视喝水的重要性，肌肉中水分占比高达75%。研讨之后发现，练习者处于缺水状况时，肌肉力气会比一般的状况下降20%左右。不吸取满足的水分或许会引起肌肉力气下降，耐力也会下降，会对肌肉成长发生影响。

　　主张：依据自己状况，一般主张每天喝6至8杯水。不要一次性喝太多水，而是要均匀分配饮水量，防止形成肾脏担负。

　　假如长期熬夜导致睡觉不足，会导致练习质量变差，练习分量也会一会儿就下降，因为肌肉得不到影响而影响肌肉成长。

　　主张：足够的睡觉对健身特别重要，体内成长激素都是在睡觉中排泄，确保杰出的作息习气，做到每天7至8小时足够睡觉。

　　主张：健死后多吃优质蛋白质和低脂食物有利于肌肉成长，能够终究靠弥补碳水化合物以弥补糖原并按捺皮质醇的排泄，还能够吃含有十分多的维生素和纤维素的食物来进步增肌功率。

　　长时刻的有氧练习首要耗费身体糖原和脂肪酸，之后耗费肌肉里的蛋白质。只做有氧练习不做无氧练习不只简单受伤，也会导致部分肌肉丢失。长时刻的有氧练习也会按捺睾酮水平，睾酮水平下降，会影响肌肉的成长。

　　主张：能够在力气练习后进行短时刻的有氧练习。主张将有氧练习控制在每周2至3次，每次20至30分钟。

　　抽烟对健身有多种负面影响，包含下降有氧才能、推迟肌肉康复、削弱力气和耐力、影响代谢、阻止创伤愈合，以及对心血管健康发生负面影响等。喝酒或许会影响健身作用，包含推迟肌肉康复、导致水分损失、添加能量摄入、影响睡觉质量、搅扰养分吸收、下降运动功能、对心脏健康发生危险等。

　　主张：过度喝酒对健身晦气，戒烟戒酒是改进整体健康和运动体现的要害。（转自9月4日《我国体育报》06版）

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