进行体育运动能加强体质、进步本身免疫力，科学健身不只有助于坚持健康体重，还能下降疾病危险、进步生命生机、改进日子质量。那么，怎么健身更科学、更健康？8月7日，记者就此采访了我省相关健康科普专家。

　　省健康科普专家、夏邑县卫生计生监督所赵静介绍，人在运动时，大脑会排泄一种叫内啡肽的激素，具有止痛冷静、愉悦等作用，并能改进失眠和增强免疫体系功用，然后缓解心理上的焦虑症状。有研讨标明，每周会进行3次、每次30分钟的有氧运动，对重度抑郁症患者的医治作用和最有用的精神药物相同。

　　怎么科学健身？河南大学体育学院副教授王嵛说，健身前应该进行全面的体质评价，挑选安全适宜的健身运动，树立按部就班的健身方案，参与多种形式的运动项目，全面发展运动才能。此外，科学健身还要和全面的养分、充沛的歇息和安全的环境相得益彰，才能够做到抱负的操练作用。

　　动则有利，贵在坚持。不同人群怎么制定科学健身方案？王嵛主张，健康成年人每周应进行150—300分钟中等强度或75—150分钟高强度有氧运动，每周应进行2—3次抗阻操练。日常日子中尽量多动，每天达6000—10000步的身体活动量。

　　关于儿童和青少年，主张每天进行累计至少1小时中等强度及以上的运动，培育终身运动的习气，鼓舞合适本身状况的大强度运动；青少年应当每周参与至少3次有助于健旺骨骼和肌肉的运动。

　　老年人运动有助于坚持身体功用，减缓认知功用的退化。发起老年人力所能及，挑选与本身体质和健康相适应的运动方法。在注重有氧运动的一起，注重肌肉力气操练和柔韧性操练，恰当进行平衡才能操练，健旺骨骼肌肉体系，防备跌倒。老年人参与运动期间，还要定时丈量血压和血糖，调整运动量。

　　关于婴幼儿、孕妈妈、缓慢病患者、残疾人等特殊人群，应当在医师和运动专业技术人员的指导下进行运动。