当肌肉越松懈时，它们也更易被驾御和扩展，做这些运动将使你削减受伤时机，因而，花上5-10分钟的时刻，让你的身体彻底地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　做动作的最好时刻是在你完结热身运动之后，一起，继续每个动作20～30秒，这将有利于肌肉松懈，使你取得一个更有意义的扩展运动。

　　假如你盲目地企图举起超越身体负荷的分量，就十分有或许导致肌肉拉伤、扭伤，乃至伤及背部。这么看来挑选3一6磅的分量会更适合，一般重复动作15～20次，假如你希望更快地取得坚实的肌肉，也能够再一次进行挑选稍重些的分量但只需重复8～12次就能够了。

　　已然健身的意图是为今后从始至终坚持下去，那么你就不要希望一下就拿到“金牌”。因而，当你发觉自己的心跳如此之快，以致不能一囗气说完一句诂时，就从另一方面代表着你的运动过激了，许多教练以为这便是大多数人功败垂成的首要原因。

　　一般来讲，人体每天需求8怀的水分，而当开端做运动时，则需求得更多。此外，足够的水分有助于削减饥饿感，可减缩你的摄食愿望。

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