“大寒雪未消，闭户不能出”。在大寒时节因为气候酷寒我们减少了户外活动，可是仍需求渐渐调动起熟睡的身体，为春天的到来准备好，居家拉伸运动便是很好的挑选。

  据上海体科所专业技术人员介绍，拉伸对身体好处多多，首要拉伸能够改进血液循环，特别是久坐人群，经过拉伸能改进部分的供血缺乏，如上肢和肩颈拉伸能改进肩颈的肌肉严重，添加大脑供血，下肢的拉伸，能够在必定程度上促进下肢血液回流。其次拉伸能大大的进步身体的柔韧性。俗话说“筋长一寸，寿长十年”，烦闷的冬天减少了外出活动，身体的肌肉和关节都处于挛缩状况，经过拉伸能够很多大程度上改进身体的柔韧性。

  一起拉伸能够防备运动损害的产生，特别是在气候酷寒的冬天，运动前后的拉伸能够充沛激活舒展身体肌肉，让身体充沛的热身，进步运动体现。运动后的拉伸能够缓解肌肉的反响，加速肌肉疲劳产品的代谢，缓解运动后的肌肉酸痛。

  1、颈部拉伸。颈伸肌拉伸，坐或站位，两手穿插放置于后脑顶部邻近，悄悄将头部笔直下拉，尽可能使下巴触摸胸部。颈部屈肌拉伸，坐或站姿，两手穿插，手掌放置于前额将头向后拉至鼻子正对天花板。颈部侧屈肌群拉伸，站或坐，收下巴，同侧手协助头部完结同侧屈的动作。

  2、肩部肌肉拉伸。一手捉住对侧上肢肘部上方方位，将对侧肘部向回拉伸，这样做才能够拉伸肩关节后侧及上背部的肌群。把双手置于背面合十，极力将胸膛向前挺，坚持15秒。肩内收肌、前伸肌、上提肌牵伸，两脚站立并与肩同宽，左臂从身前绕至左手，挨近右髋处，右手捉住左手肘部，右手向下用力将左手肘部拉至身体右侧。

  3、上肢拉伸。肱二头肌的拉伸，歪曲墙面支撑，伸直肘部，不要移动手，重复4次，每次35秒。肘部后拉，将向后曲折的那只手肘向后拉，牵拉感越大，拉伸强度越大，重复4次，每次5秒，换方向重复。

  4、躯干肌肉拉伸。“猫式”拉伸，跪姿背部用力向上拱起，然后背部肌肉用力缩短，头部仰起重复动作，牵伸背部肌肉。腰部屈肌牵伸，俯卧两手掌朝下，手指指向髋部前方渐渐下腰，收臀将头和胸抬离地上。

  5、下肢肌肉拉伸。股四头肌拉伸，面临墙面站立，将左臂靠在墙面上取得支撑，曲折右膝，右手捉住右脚尖，感受到拉伸到大腿前侧，坚持10至20秒，重复3至5次，换方向重复。（转自1月24日《我国体育报》06版）

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