【48812】【我为大众办实事】台阶练习之拉伸篇
发表时间： 2024-06-29 来源：抹0黄金组合套装
使用台阶凹凸差，针对不同柔韧性人群，进行拉伸。做的过程中坚持静立20-30秒，缓慢呼吸，领会拉伸感。这样的台阶版体前屈拉伸合适中青年人群。老年人能够站在低台阶上向高台阶进行拉伸。
咱们能够再一次进行挑选合适自己高度的台阶，然后将一侧腿侧搭在台阶上，脚的内侧触摸台阶外表，坚持两脚的方向都面向正前方，然后支撑腿微屈，领会大腿内侧的拉伸感。还能够双手扶台阶，坚持20-30秒的拉伸。
使用台阶凹凸差，针对不同柔韧性人群，进行拉伸。做的过程中坚持静立20-30秒，缓慢呼吸，领会拉伸感。这样的台阶版体前屈拉伸合适中青年人群。老年人能够站在低台阶上向高台阶进行拉伸。
咱们能够挑选比较合适自己高度的台阶，然后将一侧腿侧搭在台阶上，脚的内侧触摸台阶外表，坚持两脚的方向都面向正前方，然后支撑腿微屈，领会大腿内侧的拉伸感。还能够双手扶台阶，坚持20-30秒的拉伸。
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