在许许多多的电视节目上咱们都看到过大力士，他们在具有健硕身段的一起膀子上还扛着一双让人看着都诱人的“麒麟臂”，他们不光形体好，而且臂力过人，无论是转移重物仍是翻滚上吨重的轮胎，他们都一点点不在话下，咱们既仰慕他们的身段，更想具有如他们一般的体魄，尤其是那双臂力过人的麒麟臂。

  想要练成麒麟臂主要是操练针对性的操练肱二头肌和肱三头肌，所以，有意图的去操练这两个部位，会更快的练就你想要的麒麟臂。

  首要，进行手臂力气的开端操练，俯卧撑肯定是初始操练手臂力气的绝佳动作，俯卧撑也是你练就麒麟臂的健身之路的开端，也是为你接下来的力气操练打下一个杰出的根底。有的人在进行俯卧撑操练时双手会不停地颤栗，这就阐明你暂时还不具有手臂力气的强度操练，所以你要预备稳当，走好万里长征的第一步，进行手臂力气的改进和操练。别的，在进行俯卧撑操练时，双臂靠内测有益于肱三头肌的操练，双臂屈外，比较有利于胸大肌的操练。

  开端力气操练办法二：直腿支撑三头屈伸，这也是适用于初学者的力气操练，留意：在进行这一个动作的操练时，要记住，以臀部关节为活动点，上身和下身都要坚持平直，双臂做上下运动。

  其次，力气针对性操练：哑铃弯举，当你通过一段时间的手臂力气操练后，具有了根底的力气操练条件，这时候你就能开端预备进行第二阶段的操练了，此阶段以轻重量，低强度的操练为主，牢记不要盲意图寻求速成，这样易引起肌肉损害，所以，一步步的来进行科学的操练即可。

  力气针对性操练：杠铃弯举，这也是一个操练肱二头肌的很好的办法，而且，杠铃弯举能很好的平衡肌肉群，做到小肌群的拉伸和肱二头肌的扩展性修正。

  操练关键：初度操练这一个动作的人最好找个师傅辅导操练，避免肌肉拉伤，别的，牢记不要一上来就进行大负荷、高强度的操练。操练者身体天然站立，双脚微开坚持与肩同宽，双手紧抓杠铃，掌心向上，双手轻轻向身体中轴线接近，操练者会集肱二头肌的力气将杠铃提高至上半身锁骨方位，略微中止，然后依照运动道路将杠铃放回，重复动作即可。

  动作方法：身体天然俯身，双腿并立细微曲折，双手紧抓哑铃，两臂紧靠身体内侧，初始坚持屈臂状况，凭借肱三头肌的力气将手臂向后伸直，到达最极点方位略微中止，然后沿原操练途径双臂屈伸，重复循环动作。整个动作在操练进程，要留意坚持身体安稳，哑铃完全是靠肱三头肌的力气提起，不是靠惯性向上甩动，初始力气不需要过猛过强，以8-10个为一组，每次3-5组即可。

  信任通过一番操练后，你一定会完成你麒麟臂的希望，别的，坚持操练强度，做到墨守成规，不冒进，从低负荷、小强度的操练开端，逐步向高负荷、大强度操练改变，最终你一定会练就出归于你的麒麟臂。