很多人注重练胸，却疏忽背肌的练习，导致练出的身形有点古怪。练胸不练背，或许带来身体危险的错误做法。

  进行针对性的背部练习，能够练习到背部的深层肌肉群，如菱形肌、斜方肌等，提高上肢力气，而且加强骨密度，让你在日常日子中更好地维护脊柱，防备因背部力气缺乏而导致的损害。

  背肌是身体的第二大肌群，包含了背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群，练背能够使上肢线条愈加流通、紧致，练出男人的倒三角身段，增加自傲魅力，帮女生练出美丽的背部线条，展示女人的柔美与力气，为全体形象加分不少。

  背部肌肉与身体其他部位的肌肉严密相连，练背能够带动肩部三角肌、手臂、腰腹肌群一同开展，来提高身体的全体协调性和灵活性，防止身体过于生硬，下降日常日子化中受伤几率。

  肌肉是耗能安排，热量耗费是相同的分量脂肪的好几倍。多练背能够强化上肢肌群，按捺脂肪堆积，一起帮你提高基础代谢率，促进脂肪的焚烧和耗费，改进膀大腰圆问题，然后提高瘦身塑形功率。

  现代人习惯了久坐不动、垂头玩手机，一朝一夕会呈现肌肉劳损、腰酸背痛、脖子前倾等问题。而练背能够激活背肌，纠正不良姿态，刻画挺立身姿，减轻背部压力，有用缓解背痛问题，刻画超卓的身形跟气质。

  最终，小编也为我们引荐5个背部练习动作，让你全方位练习背肌，刻画紧实的背部线.杠铃划船 重复12-16次，进行4组

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