深蹲归于下肢运动，能够加强男性体内的雄激素排泄，让肌肉添加，强化下肢的云动力。

  优点连连：改进血液循环，添加心脏功用，下降血脂，加速丁丁充血速度，训练盆底肌肉（x 爱肌）。

  具体方法：双臂向前伸直，左手捉住右手腕，然后将双手臂拉伸到头的上方，尽最大的尽力往后用力，中心是让腋窝部位有细微的拉力感，要坚持10秒左右，然后放下双臂放松，重复1~2次。

  许多兄弟不知道，当咱们的腰部脂肪太多时，腹部肌肉就会失掉动力，尤其是在“为x拍手”时都是会运用到腹部肌肉的；故晨博君主张男性朋友能够常常做仰卧起坐来增强腹部的肌肉。

  提肛运动是男性“爆发力最佳辅佐”，每天坚持做提肛运动能进步丁丁的起立反响。

  具体方法：平躺、双膝曲折，缩短臀部的肌肉向上提肛，紧锁尿道及肛门(它们一起遭到骨盆底肌肉撑)，此刻的感觉就像尿急，可是无法到厕所需忍尿的动作。坚持骨盆底肌肉缩短5秒钟，然后再渐渐的放松，5~10秒后，重复再缩短。

  具体方法：在床上盘腿而坐，身体缓慢往前歪斜，双手臂往前伸，中心是让腹股沟处有拉伸感，然后再渐渐地曲折身体，坚持5秒钟再放松，重复做100下即可。