日常爱运动的朋友们经常会面临膝关节扭伤的问题，若发生损伤如果采取了不正确的处理方法，则可能会引起伤上加伤。下面就是日常中会造成膝关节扭伤或扭伤后可能会引起伤情加重的6类常见错误，一起看看您有没有“踩坑”吧！

  多数的膝关节扭伤都因为大意造成。有些朋友没有运动前的热身习惯，或者觉得自身运动量不大、不剧烈就不进行充分热身，结果导致受伤。运动前热身有以下好处：

  2、能提高身体肌肉体温。加速身体血液循环，促使运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量同时增加流向肌肉的血液量，使身体进入运动状态。

  3、能调节心理情绪状态。热身能使大脑皮层处于兴奋状态，保证氧气的充足供应，并提高神经系统的反应机能。

  4、能提高内脏器官的功能水平。运动前进行热身能让内脏器官提前适应运动状态，避免运动时出现不适感。

  很多人在身体扭到或摔伤时喜欢“揉一揉”，甚至进行推拿按摩，觉得这样做才能够帮助恢复。推拿按摩确实能起到缓解肌肉疲劳的作用，但对于膝关节损伤患者是禁止的。此时按揉会加重受伤位置的血管破裂出血，导致疼痛和肿胀更严重，加重膝关节损伤。此时应尽量采取卧床休息。

  膝关节扭伤后进行热敷或活血化瘀的治疗会加重肿胀程度，因此不能热敷或涂抹红花油。受伤后48小时内应冷敷。

  2、患肢冰敷，一般在受伤后的48-72小时内进行，能够更好的降低局部渗出。热敷需要在48-72小时后进行，能够更好的起到活血化瘀的作用。冰敷的正确方式，戳文学习：你知道怎么正确冰敷吗？

  膝关节除了外表的皮肤和支撑的骨骼，还有丰富的软组织如：肌肉、肌腱、韧带等等，而这些结构并不能通过X线显影。像半月板损伤、膝关节交叉韧带损伤都一定要通过核磁共振检查来提供影像学诊断依据；所以拍片子排除了骨折脱位并不一定代表没有严重损伤。

  韧带、肌腱、软骨的损伤如果没有及时有效地发现处理，很可能会导致损伤继续加重，甚至继发新的损害。因此如果跌打扭伤非常严重，或是保守治疗后仍旧有关节疼痛、不稳等表现，则有必要遵医嘱做核磁检查，来对膝关节做全面的评估。

  膝关节扭伤后的保守治疗，通常要注意卧床休息，采取支具固定关节的制动治疗；但这不代表要躺在床上一动不动。长期卧床制动轻易造成下肢深静脉血栓形成，尤其是老年人。在膝关节支具保护时可以做踝泵运动、足趾的屈伸以及患肢抬高锻炼；适当活动可有效预防下肢深静脉血栓形成。

  半月板损伤后自我愈合能力比较差；如拖延不积极治疗，会导致撕裂程度加重。另外，撕裂的半月板失去了缓冲作用，还会在关节活动中牵拉磨损关节软骨，造成难治愈的慢性滑膜炎；磨损正常上下关节面，导致关节软骨损伤、剥脱，对关节起到破坏作用，加速关节退变，过早老化使关节炎提早出现。

  而且半月板撕裂时，还会合并前交叉韧带的损伤、侧副韧带的损伤。原本能够最终靠微创手术解决的问题，最后可能会拖延成需要全部切除，通过很复杂的手术才能完全解决，给日后生活带来不良影响，得不偿失。因此，如果扭伤造成半月板撕裂应遵医嘱及早手术治疗、不要拖延。