1月11日，贾玲在社交平台发文称自己为拍摄电影，成功减肥100斤，练成了拳击手的样子。消息一出，迅速占据微博话题热搜。有网友称贾玲这是“整容式减肥”，“这是直接减掉一个张小斐啊！”也有网上的朋友表示，要向贾玲学习，过年回家前要瘦身成功。短时间暴瘦、“整容式减肥”靠谱吗？

  国家卫健委此前发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国居民超重肥胖的形势严峻，成年居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，也就是说成年居民超重肥胖超过50%；6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%；6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。分析称，能量摄入和能量支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。

  中国人的肥胖，并不是近几年才显现出的。从 20 世纪 80 年代初开始，成年人的平均体重指数和肥胖率就在稳步上升。一项调查多个方面数据显示，从2014年到2018年，中国人的平均 BMI （身体质量指数）从 22.7 上升到了24.4，肥胖患病率从 3.1% 上升至 8.1%，上涨的速度可见一斑。其中，30-49 岁的城市中年男性平均BMI一直居高不下。

  肥胖与健康的关系极为密切，会导致高血压、高血脂、糖尿病、痛风等疾病，同时也会影响心理健康，科学减重势在必行。

  如果你认为减重等同于减体重，那你就大错特错了，真实的生活中，看起来瘦的人也许并非真的瘦。首先我们先来认识两个名词——身体质量指数（BMI）和体脂率。

  BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度还有是不是健康的一个标准。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2021）》，BMI低于18.5为体重过低，超过28为肥胖。

  虽然BMI能反映全身性肥胖，但无法衡量内脏脂肪。而体脂率可以反映脂肪重量在人体总体重中所占的比例。衡量一个人的胖瘦，体脂率才是最诚实的标准。真实的生活中，我们总会听到“上秤有肉，穿衣显瘦”的说法，这里说的其实与体脂率有很大的关系。一块肌肉的体积，是同重量脂肪体积的1/3。因此，同身高同体重的两个人，可能一个看起来身材匀称，另一个却显得臃肿。一般来说，成年人的平均体脂率，男性在15%-18%，女性在20%-25%，是比较理想的状态。

  要想获得精准的体脂率，最好使用专业的体脂仪，但使用不相同器材会有数据上的偏差。当然你也可通过以下公式，来计算一下自己的体脂率

  贾玲为了事业，在保持拍摄的同时1年减肥100斤，听起来非常励志。不过要提示警醒我们，不可以使用极端手段突击减肥，不然最终受伤的还是自己。不少人通过节食减肥，三餐进食不规律，初期体重会下降，进入平台期后一恢复饮食就反弹，甚至比之前还胖，甚至会因为节食减肥导致肝功异常、脱发、月经紊乱、失眠……

  一边跳操一边熬夜，白天饿肚子晚上吃夜宵，今天生酮减肥法，明天碳循环减肥法……这是不是你减肥时的真实写照？如今在社交平台上，各种减肥方法层出不穷，但是真的都靠谱吗？下面这些减肥误区你中招了吗？

  适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方式，配合积极的体育锻炼，1至2个月就能达到标准体重。

  长期控制高油、高糖、高盐的食物，配合体育锻炼，适度控制总的能量，设定6至12个月，甚至24个月的时间逐步减到理想体重。

  对这部分人群来说，超重已影响到身体的健康，减重还要关注代谢损伤对身体的不同影响，把营养方案融入到疾病治疗当中。

  除上述以外，专家还有一些特别提醒：饮食能达到营养平衡，又确实比你的身体最低需要量稍微低一点，实现能量负平衡，这才叫科学减重。还要搭配科学有效并能坚持的运动。