肌少症是一种与年纪增加相关的肌肉疾病。肥壮和缺少运动的中年人群或许患病率更高，最典型的体现有：逛街半小时不到就腿脚发软；爬十来步楼梯就冒虚汗；成天没精力不想动，喜爱在家躺着等。为了防备过早呈现肌少症，主张尽早“存肌肉”！

　　饮食：以足够能量和蛋白质供应为根底，经过膳食恰当弥补维生素D、β-羟基-β-甲基丁酸、多不饱满脂肪酸等营养素。

　　运动：抗阻练习是防备肌少症最有用的运动方法。主张想要“存肌肉”的朋友能这样做：每周至少进行2~3次抗阻练习；每周至少一共150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或游水）；也能够再一次进行挑选瑜伽或太极能增强身体的灵活性、平衡才能和全体体能；每小时至少动身活动5~10分钟，削减长期久坐。

　　四川大学华西医院恢复医学中心副主任 蒋突出《 健康时报 》（ 2024年05月10日 第02 版）

　　肌少症是一种与年纪增加相关的肌肉疾病。肥壮和缺少运动的中年人群或许患病率更高，最典型的体现有：逛街半小时不到就腿脚发软；爬十来步楼梯就冒虚汗；成天没精力不想动，喜爱在家躺着等。为了防备过早呈现肌少症，主张尽早“存肌肉”！

　　饮食：以足够能量和蛋白质供应为根底，经过膳食恰当弥补维生素D、β-羟基-β-甲基丁酸、多不饱满脂肪酸等营养素。

　　运动：抗阻练习是防备肌少症最有用的运动方法。主张想要“存肌肉”的朋友能这样做：每周至少进行2~3次抗阻练习；每周至少一共150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或游水）；也能够再一次进行挑选瑜伽或太极能增强身体的灵活性、平衡才能和全体体能；每小时至少动身活动5~10分钟，削减长期久坐。