虽然说亚洲国家的健美可能与国外相比，会存在一定的差距，但是韩国的健美相对来说发展得非常的迅速，而且发展得比较好。

  在韩国有很多比较有名气的健美选手，男性朋友有黄哲勋，他有着亚洲巨兽的称号，女性选手有池妍玉。

  除了他们之外，并还有很多其他的健身选手，有很多韩国健美美女喜欢晒自己的肌肉身材，不论是赛季还是非赛季，她们都会保持比较低的体脂率水平。

  比如说下面的这位韩国知名健美模特，她曾经获得过六届比起一健身模特的冠军，而且身姿挺拔，肌肉发达。

  平时她大部分时间大多数都是在健身房里度过，在健身房进行超强度的力量训练，展示出自己绝美的肌肉身材。

  基本上在赛期的时候，她的体脂率水平维持在10%左右，每一块肌肉都十分发达，线条都十分明显，肩袖肌群和背阔肌十分的明显。

  女性朋友也是有必要进行就训练的，下面介绍6个健身动作，可以帮助塑形增肌，对于女性朋友而言是不可多得的训练。

  第1个动作叫做臂屈伸，这一个动作针对的是肱三头肌的一个训练，跟绳索下拉训练相比，臂屈伸的最主要的优点体现在能够在一定程度上帮助锻炼到肘部和肩部。

  第2个动作叫做颈前深蹲，这一个动作对于股四头肌的锻炼很有明显的效果，而且它可以帮助锻炼到臀肌。

  如果认为这个动作有一定的难度，也可以用罗马尼亚硬拉来代替罗马尼亚硬拉，能够在一定程度上帮助增加臀部肌肉的训练。

  第3个动作叫做杠铃耸肩，杠铃耸肩针对的是一个斜方肌的训练，该动作非常的有训练效果，它能够使我们的斜方肌变得耸起能增加维度。

  第4个动作叫做卷腹训练，卷腹训练针对的是一个腹肌的训练动作，腹肌区域最为代表性的肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹横肌。通过卷腹训练，能够在一定程度上帮助锻炼到这几个肌肉部位，能够全方位的锻炼到腹肌。

  第5个动作叫做平板支撑，在这里我们提议做动态平板支撑，能够在一定程度上帮助强化核心力量。

  每天需要坚持做三组，一组时间坚持的越长训练效果越明显，基本上大部分人在进行平板支撑训练的时候，最少的时间保持在一分钟左右。

  第6个动作叫做负重深蹲，它可以帮助促进身体大部分肌肉的一个增长，尤其是对于臀腿肌肉的训练很有好的效果，是适合绝大多数朋友练习的一个动作。

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