肌少症，又称肌肉削减症，是一种晚年人常见疾病。其体现为走路变得缓慢，站立困难，拿不起稍重的东西，简单跌倒乃至骨折，不明原因的体重下降、乏力等。

　　人体老化的明显体现之一便是肌肉量削减，肌少症的确诊包含肌肉量削减，以及肌肉力气削减和功用下降。肌肉力气和功用能分别用握力和步速来丈量。

　　肌少症晚年人饮食总热量主张20~30千卡/（千克体重天)，体形偏瘦的晚年人能添加至以上描绘的目标量的120%，饮食热量详细核算方法能够咨询晚年科或养分科医师。

　　优质碳水化合物(谷薯类)应占有餐盘的1/4，如全麦、大麦、燕麦等，以及用其制造的食物。

　　与年轻人比较，晚年人的蛋白质需要量添加。肌少症晚年人蛋白质的引荐摄入量是1.2~1.5克/(千克体重天)。

　　优质蛋白质最适合肌少症晚年人。大部分优质蛋白质来源于动物性食物，如蛋、奶、肉、鱼等，还有少数植物性食物，如大豆等。肌少症晚年人引荐蛋白质的摄入中，优质蛋白质份额最好能到达50%。

　　单纯弥补蛋白质引起的肌肉蛋白组成添加是时间短的，进餐2～3小时后，肌肉蛋白组成就又回到原有水平，但运动后能影响肌肉蛋白的组成继续长达24～48小时。

　　因而，肌少症的防备和医治除了蛋白质的弥补还要结合运动，引荐以抗阻练习为主，如健身器材练习(包含哑铃、弹力带等)，日子中的推、拉、拽、举、压等动作，每周至少3天进行肌肉强化运动。