肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复），训练结束之后，身体会开启恢复过程。

　　训练过程中撕裂的肌肉组织，通过多细胞过程将锻炼的肌肉纤维合并，形成新的肌肉蛋白链。

　　新形成的肌肉纤维，不管是从量上来说，还是从粗度来说，都要超过原水平，这是所谓的“超量补偿”。

　　最重要的是，这样的一个过程（蛋白链形成）只发生于休息时，锻炼过程中不会进行。这就是怎么回事长时间、高频率的训练并不可能会产生明显的增肌效果。

　　压力的水平会不同程度地扰乱身体的体内平衡，从这个方面出发，肌肉生长有3种机制。

　　这意味着你需要举起更大的重量，一旦觉得某个设定次数范围已经不具难度，就该考虑增加重量了。

　　训练之后的酸痛感实质上是局部肌肉创伤所致，这种创伤会刺激身体的“炎症应答”反应，使身体行动起来。

　　一般来说，随着修复时间延长，疼痛自然会减弱。姿势不正确或者盲目增重导致的受伤不在此列。

　　代谢压力大多数来自是“肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物”，包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，其他的还有自由基、一氧化氮等。

　　这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞“你应该长大了”，好去适应这些代谢压力。

　　这个肌肉的“增大”并不是肌肉细胞增大，也不会是肌肉力量增大，只是肌肉组织周围的液体增多而产生的膨胀感。

　　荷尔蒙在肌肉增长中扮演着很重要的角色，睾酮以及IGF-1（Insulin Growth Factor，胰岛素生长因子）发挥着重要作用。

　　体内的大部分睾酮都是有上下限的，但是力量训练可以使肌肉细胞对睾酮的刺激更敏感。

　　这一点很重要，因为睾酮能增加受创肌肉处的神经递质来刺激生长激素分泌。

　　IGF，提高蛋白质的合成，促进葡萄糖的摄取，辅助氨基酸的吸收，激活肌肉生长所需细胞。

　　上面提到过，高频的训练并不一定会有效果，太过频繁的训练会增加应激激素皮质醇的分泌。

　　它的增加会使身体不能正确地解析压力信号，阻碍食物转化为可消化的糖分供身体消耗，并且这部分热量会转移到体内，尤其是中部躯体。