酸奶是以牛奶为质料，通过巴氏灭菌后再向牛奶中增加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。

  酸奶在发酵的过程中，使酸奶中的糖和蛋白质水解，更易被人们的身体吸收使用。除了酸奶，奶酪也是很不错的挑选哦。如果是需求减脂的健友，可以再一次进行挑选低脂或许脱脂的酸奶。

  牛肉赋有丰厚的蛋白质。每100克牛肉中含蛋白质 20.2 克； 脂肪 2.3克 ； 碳水化合物(克) 1.2。

  牛肉组成比猪肉更挨近人体需求，能进步机体抗病才能，对生长发育及手术后、病后保养的人在弥补失血和修正安排等方面特别合适，也很合适训练后肌肉的康复。

  鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入使用，含有对人体生长发育有及其重要的效果的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来历之一。

  鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，是健身期间蛋白质最佳来历之一，十分合适作为减脂期间的肉类食物来历适量食用。

  三文鱼是国际贵重鱼类之一。鳞小刺少，肉色橙红，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，既可直接生食，又能香煎、烘烤。

  三文鱼除了赋有丰厚的蛋白质外，还富含Ω-3脂肪酸，可提高免疫力，避免肌肉拉伤，也是一个强有力的肌肉助推器。

  石榴是多室、多子的浆果，每室内有大都子粒；外种皮肉质，呈鲜红、淡红或白色，多汁，甜而带酸，即为可食用的部分。

  石榴中的抗氧化剂能增强记忆力，还有助于改进肌肉的康复才能，可以大幅度削减肌肉酸痛和无力的现象。每天作为生果食用或许增加到燕麦或沙拉中，100%纯石榴汁也是一个很好的饮品。

  蓝莓，一种小浆果，果实呈蓝色、色泽美丽、蓝色被1层白色果粉包裹，果肉细腻、种子极小。蓝莓果实均匀重0.5～2.5g，最大重5g，可食率为100%，甜酸适口，且具有香爽迷人的香气。

  蓝莓中的花青素，除了可以缓解眼睛疲惫，改进人的视力，维护眼睛外，还能大大的提高人体免疫力，蓝莓中的花样苷有很强的抗氧化性，可抗自由基，改进血液循环，削减炎症。