今早六点市区气温气温只有11.9度，但随着中午的临近气温上升迅速，再加上今天风力明显减小了，北风把天空吹刮得异常明亮，天气依旧很舒适的。另外，今天湿度小，大家外出要注意防晒和及时补水哦

  今天白天，晴到少云，西北风转西南风3到4级，今天夜间，晴到少云，西南风3到4级，今天最高气温20℃，最冷气温13℃，相对湿度30%-60%；

  今天白天到夜间，晴到少云，西北风转西南风，海上5到6级阵风7级，内陆3到4级；

  1、着装：当昼夜温差超过10℃时，小伙伴们能够尝试“洋葱式穿衣法”，内穿棉质衣服，外搭防风外套，随时根据气温变化增减衣物，谨防感冒。

  2、运动：运动时间的选择上，不宜过早。早晨气温较低，体质较弱人群抵抗力不足，容易引发感冒，达不到运动健身效果，反而适得其反。锻炼前要做好热身，锻炼后不要穿着湿冷的衣服在冷风中停留，避免着凉。

  3、饮食：适当多吃滋润的食品，水果可以再一次进行选择梨，具有清火润肺的功效，还可搭配银耳一起炖煮，清除内热。肉类选择鸭肉，其性寒凉，有助于缓解秋燥。

  4、作息：保持良好的睡眠质量，有助于提高身体免疫力。成人保证高质量睡眠时间在8小时左右，儿童可适当延长至8~10个小时。注意足部的保暖，睡前能试试泡脚。

  5、护肤：由于秋天气候干燥，皮肤保湿工作很重要，能够最终靠使用保湿霜、润肤露等产品来滋润皮肤。

  6、防范疾病：秋季天气多变，容易感冒。这时要注意保持室内通风，避免过度劳累，提高自身免疫力。

  适当“秋冻”能大大的提升身体抗寒能力，利于人体抵抗力的自我调节，但冻过度反而会因引发感冒、消化系统等方面疾病。因每个人体质不同，秋裤穿脱时间也不完全一样，一般来说，当感觉到腿脚冰凉就可以穿秋裤了。

  有流言说穿秋裤会令人丧失抗寒基因，造成腿部肌肉和运动神经退化。虽说环境可以影响基因，但由外部环境条件导致的生物性状改变是很难遗传的。

  紧身秋裤虽然会短时间内增加腿局部温度，但长时间过于紧绷会导致血液流通不畅，甚至会使人感觉更冷，严重时还也许会出现冻疮。所以，穿秋裤松紧适度最适宜。

  纯棉、莫代尔等材质的秋裤吸汗性和透气性好，贴身穿比较舒适。皮肤干燥可能会引起瘙痒，经常涂润肤乳可以有效缓解不适症状。

  来源丨青岛晚报综合中国天气网、青岛气象、观海新闻/ 青报全媒体 记者 金璐 刘栋 王雷等，封面摄影：新京报记者 李木易