现在腹肌成为现代人审美的规范之一，男人的规范：完美对称的8块腹肌，所以八块美丽的腹肌，是很多男性的夸姣寻求，腹肌会让身段更完美，更骄傲。因而，为了能够具有魅力的时间，许多男人都希望能练出8块腹肌。

  每隔一天练一次腹肌。在数量上尽管许多人一次做上百个仰卧起坐，但我主张你选择2一4 个对你最有用的操练，只做三组，每组30一50次,每一组部应到达完全力竭。

  腹肌操练时运用的分量越大，动作不正规的可能性就越大,并且还会使腰部变厚。那种以为添加分量可焚烧更多脂肪的观念是过错的。所以，主张你用严重和操控来替代负重，用你的意念而下是外在的分量去绷紧和影响腹肌。

  练腹肌时,应在整个一组中坚持腹肌继续严重，不论是在动作的最初仍是结尾，都不要让它们松懈.总是到达完全力竭,每一组都应到达完全力竭，不要核算次数，要继续不断地做，直到你再也不能缩短腹肌停止。不用完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力会集于腹部.上体伸得越直，臀部参加用力越多，这不光减少了腹肌的受力，并且添加了下背部拉伤的风险。

  做这个动作时首先应留意避开摇晃，应把身体绷紧，操控动作速度。为了影响肋间肌，我的双膝左右滚动，这也操练了腹斜肌。正确举腿的关键是臀部略向前伸。假如仅仅简略地举腿”当然很舒畅， 但那仅仅影响臀部而不是腹肌。按我的办法做，操练十分艰苦，但将 完全影响你的腹部。动作速度因人而异，但应保证放腿进程缓慢。以避免摇晃。记住：你的方针是练腹肌。而不是用你能做的任何办法把腿抬起。假如你发现完全伸直双腿做这一个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐步伸直双腿做。

  这个动作能更好地影响腹肌下部。坐在长凳的边际， 腿向前下方伸出，身体向 后歪斜10度左右，捉住凳的边际以坚持身体平衡。膝盖不要曲折，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后操控着.操控和严重在整个动作中至关重要，略微的忽略都可能会引起下背部 损害。跟着腹肌越来越疲惫， 可逐步弯屈膝盖，直到完全力竭。许多人喜爱平躺在长凳上做这一个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力会集到臀部而不是腹肌下部。

  呼吸办法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 留意关键向前卷缩时，腰要下沉贴床或地上，腹肌尽量缩短。

  温馨提示：美丽的腹肌不仅仅会可提高本身魅力，招引异性的眼球，更是能让人变得更有生机有热情，有助于忘掉烦恼，坚持平缓愉快的心境，也会让人变得更自傲更健康，操练肌肉从各方面推迟变老，延伸寿数。