张阿姨今年已经62岁了，自退休之后她天天都会与好友外出散步或者跳广场舞，这也保障了她每天的运动量，不过近日她发现了自己总是身体疲惫，运动一会就开始腰酸背疼。

  这种情况持续多日，严重影响了她的生活品质，开始的时候还以为是运动量过大导致的，没想到情况越来越严重，之后去医院接受检查，医生告诉她这是肌肉流失太快。

  这种情况在老年群体中特别的常见，随年纪的增长，骨骼肌质量会下降，所以肌力会减退，用医学的话语来说这是肌少症。

  这种问题大多都会出现在中老年人身上，就算你一直对健康问题很警惕，其实也无济于事，这是衰老的自然标志也是一种安全隐患。

  随着年龄的增长，大家的身体机能肯定会发生改变，进入老年之后肌肉流失的速度会加快，那老年人肌肉流失太快该怎么去办呢？

  身体的正常运行需要各个器官共同去运作，肌肉支撑着我们的身体结构，在运动还有日常行动中扮演着重要的角色。

  人体肌肉一共有639块，就算是面部也是有肌肉存在的，所以说你平时的表情或者日常的某些动作都需要肌肉的参与。

  并不是只有健身的人才有肌肉，正常的成年人其实都是有肌肉组织的，它能维持大家的行走，也能保持身体的平衡。

  有些人对肌肉流失问题存在误区，认为这种疾病可能只存在于老年人的身上，其实不然，每一个人都会面临肌肉含量流失的问题。

  之前有医疗机构曾对此进行过深入研究，从数据分析来看，人体在35岁的时候就开始流失肌肉了，这也是为何一直建议我们大家过了35岁之后，一定要注重保养的原因之一。

  之后每年会以1%~2%的速度开始下降，到了五六十岁肌肉流失速度就会加快，所以很多人都表示60岁之后衰老速度会加快。

  等到了80岁，肌肉流失的速度会达到最旺盛的时期，这时它的肌肉流失速度达到了30%，也就是说年龄越大肌肉流失的速度也就越快。

  随着肌肉的逐渐流逝，老年人可能会出现行动不便，或者走起路来摇摇晃晃，很容易摔倒等问题，这就增加了健康风险。

  之所以老年人会出现这一症状，主要是因为随年纪的增长，肌肉量和肌肉强度会逐渐下降，很多老年人都一定会出现肌肉萎缩的情况。

  造成这一现象的原因其实特别的多，原因是年龄的增加，也原因是长期不运动，导致肌肉无法维持稳定或者营养不良。

  越是老年人对于营养的需求就越大，不过这里要注意，并不是大家吃的越多越好，而是要合理健康的去搭配饮食。

  如果肌肉变得越发脆弱，大家不采取一些措施减缓它的流失速度的话，那这对维护老年人的健康和生活品质是极其不利的。

  不要以为肌肉是不重要的存在，有人可能觉得肌肉流失，大不了就是影响运动质量，自己少运动即可。

  其实这一问题在出现之后，会引发一系列的健康问题，比如说肌肉质量的减弱，会降低新陈代谢，这对其他器官也是一种威胁。

  身体的代谢率与健康指数直接相关，代谢率降低就从另一方面代表着身体排毒的速度会减缓，各种废弃物长期堆积在身体中，就会加快身体的衰老。

  我们发现身边很多人在进入中年之后，会出现身体肥胖的情况，这很可能主要是因为肌肉质量降低造成的，因为代谢率降低之后体内的脂肪量就会增加。

  这不仅会影响血压、血脂的数值，还可能会增加心血管疾病的风险，更是有极大几率会出现代谢综合症。

  随着年龄的增长，大家的骨骼健康值也会降低，骨质疏松这是在所难免的，肌肉强度的下降，会让人体的平衡能力和协调性随之降低。

  这就意味着你可能只是平时的散步都会摔倒，如果是患有骨质疏松的话，摔倒后骨折的风险将大幅度增加。

  有些老年人因为肌肉强度的降低，导致他的行动不便，这就让他的生活品质得不到保障，有些人的基本生活能力都丧失了，需要家人的辅助。

  随着肌肉强度的下降，肌无力、肌肉萎缩等症状也会随之而来，到时候很可能需要长期卧床或者依靠轮椅生活，让不少老年人晚年生活都失去了该有的尊严。

  由此能够准确的看出，肌肉能力变弱对大家来说有极大的危害，对生活也有诸多不利影响，我们肯定要重视这一问题，这才是对自己健康负责。

  通过对一些医疗问题的了解，我们逐渐发现很多疾病其实在前期都是可以有效的进行防治的，这就要求我们去调整一些生活小习惯还有饮食习惯。

  对抗肌肉流失并不是不可能，你们可以提前了解一下这方面的知识，并且为自己之后的生活适当的去进行防治。

  我们都明白运动的重要性，运动能够加快人体的代谢，而且也能增加一个人的抵抗力，这能全方面提升身体的综合素质。

  运动能强身健体，尤其是对于中老年人来说，在运动的过程中能让各关节全都活动起来，还能够锻炼到心肺功能。

  不过每个老年人的身体健康情况不同，大家要通过你自己的情况，去安排运动时间与运动项目，你们可以从最简单的散步、慢跑等运动慢慢做起。

  这些其实都是最基础的有氧运动，想要保持肌肉的稳定性，建议我们大家可以适当的去增加一些力量训练。

  这个训练指的就是借助各种器材去锻炼某一部分肌肉的强度，比如说哑铃或者杠铃，还有现在很火的壶铃。

  这些在运动的过程中都能给你带来较强的阻力感，有阻力也就有了外力，这就属于力量训练了，大家也不一定非得去健身房，在家自己买些运动器材就能实施。

  不过建议大家不要轻易去尝试，前期要多了解动作要领，或者有专业人士指导，而且任何器材的重量都需要一点点的去增加，这能避免在运动过程中受伤的情况。

  力量训练能让肌肉力量增强，而且也能较好的去抑制肌肉的大量流失，很多坚持力量训练的中老年人，他的体型会更加的健壮，而且精神状态看起来也会比同龄人更加的年轻。

  对于中老年人来说，你们可以将力量训练和有氧训练进行结合，力量训练每周1~2次即可，每次坚持一个小时左右，其他的时间能进行骑行、跑步、跳绳、打羽毛球等等。

  肌肉的形成与日常在生活中起到的作用，其实不能离开营养的维持，尤其是优质的蛋白质是维持肌肉健康的关键。

  进入老年时期之后大家要多摄入一些蛋白质，以此来维持肌肉的生长和修复，这能有效的去避免肌肉流失的情况。

  老年人在这时绝对不能挑食，也不要随心所欲的去吃，每天食物的种类都要做到多样化，并且荤素搭配，尽量要避免过于油腻的食物。

  生活中含有优质蛋白的食物特别的常见，比如说鸡肉、鸡蛋、鱼类、还有瘦肉、奶制品、豆制品等。

  除此之外，大家也要注意对维生素的摄入量，每日三餐都要增加蔬菜的比例，这样才可以达到饮食的均衡。

  现在大家对于养生问题越来越关注了，越是了解你越会发现，很多生活中看似很平常的小习惯，都可能会影响到健康指数。

  老年人想要保持健康的体态，想要对抗肌肉的流失就必须要做到早睡早起，不要让自己熬夜，充足的睡眠能让身体更加的健康。

  还有就是告诫中老年人最好要戒烟戒酒，如果实在戒不掉也要控制摄入量，香烟中含有大量对身体有害的物质，酒精对心脑血管也有很大的刺激。

  良好的生活小习惯和心态是对抗各种疾病的基础，老年人在生活中不要给自己太大的压力，长期处在焦虑和紧张的状态，身体肯定会亮起红灯，肌肉健康指数也会随之下滑。

  我们一直在强调近期体检的重要性，提前发现身体所存在的细微问题，这就能做到早发现早治疗，时时去监测自己的健康状态。

  想要让自己永久保持健康坚持二字最重要，不管是调整饮食结构还是运动，不是实施一段时间就可以了，而是要一直努力。

  生活中如果你出现走路缓慢，或者发现了自己双手握力下降，上楼或行走时双腿沉重，走路时频繁摔倒等问题，很可能主要是因为肌肉强度下降引起的，这时就要引起重视了。

  人到老年之后很多问题就会找上门，肌肉流失只是一个普遍的现象，大家也没有必要太过于担忧，我们大家可以通过一些方法去延缓这一过程。

  很多疾病在前期都一定会出现一些异常症状，需要大家对自己的身体多一些细心与耐心，其实不管任何疾病，适当的运动再加上良好的心态，以及饮食上的营养补充，都能很好的缓解症状。

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