来源：胶东在线日讯（通讯员 丛冰）一年一度的高考季马上就要来临，随着天气的燥热和考期的临近，高三学生难免会产生一些情绪上的波动，再加上学校和家长带给考生的无形心理上的压力，“焦虑”也如影随行、接踵而至。那有了考前焦虑、考试焦虑该怎么去办？考生、学校和家长又该以怎样的心态迎接高考？让我们大家一起来听听心理专家的建议。

  一般而言，考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验以及应试技巧都有关系。只是大家不知道，焦虑程度过高和过低时的学习效率都很低，而中等焦虑时的学习效率最高。也就是说，焦虑也有它积极的一面，适度的考试焦虑和压力有利于提高学习效率和学习成绩。因此，高三学生应当正确认识考试焦虑，保持平常心，自信面对高考。

  那么该如何克服考试焦虑呢？姜德利给出了建议，“考生能够最终靠自我暗示法来调节心理，应在考试前暗示自己有信心，相信自身的能力，能够尽力考好。如考试前对自己大声说‘我一定会取得成功，我是最棒的!’，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。”

  同时，考生也可通过放松训练来调节情绪。在放松时，考生可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，闭上双眼。整个放松训练按照由下而上的原则，放松顺序为：脚趾肌肉—小腿肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—颈部肌肉—头部肌肉。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。

  “除了学校，家长的作用也举足轻重。”姜德利表示，家长要以平常心对待高考，要教育考生以平和的心态看待自己的成绩和他人的优秀，冷静、客观地分析自己的优势和不足，抛弃不切实际的自我期望和目光短视的自卑，充满自信地迎接高考。同时，家长要做到适当关注，而不是放弃一切的倾注，要保证考生正常生活所需，注重他们的睡眠和饮食，但也不要在临考前刻意去改变考生的穿衣、餐饮等生活小习惯，比如给孩子每餐大补，买名牌服饰等等，这些只会给考生平添不适感和心理压力。

  此外，家长闭口不谈或过多地谈论考试，都会给考生带来压力，应当适当谈论相关话题。家长要让孩子明白，父母不是在要求他考多少分，而是要了解他对考试的看法、目前存在的问题，与考生一起分析，打消他们的顾虑。姜德利说：“家长不要在考生成绩好时就觉得了不起，在成绩不好时就对考生发火，说丧气话，更不要把自己没实现的愿望全部寄托在孩子身上，这样不仅增加考生的负担和烦恼，更加重考生的焦虑和紧张，结果往往适得其反。”

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