蛋白质是肌肉构成，也是肌肉成长的根底，蛋白质的缺乏会导致运动性贫血、肌肉组成缺乏。每天保证摄入足量、优质蛋白质才或许正真的保证肌肉成长。健身人群所需的蛋白质需求量会比非健身人群多。

  健身人群每天每公斤体重，需求摄入1.5-2.0克左右蛋白质，所以你见到进行力气练习的人每天吃十几个蛋白是很常见的入。

  在你进行力气练习时，肌肉是正在被损坏撕裂，而练习后肌肉需求时刻跟养分进行康复，以到达增大肌肉量跟围度的意图。练习前后要吸取蛋白质，能为你身体供给满足的肌肉的质料，而碳水化合物为你供给修补肌肉所需的能量。

  如果把整个修补肌肉的进程当作建房子，那么蛋白质就像砖块，而碳水化合物则就像砌房子的工人们。

  一般在练习前3-4小时，你需求以复合碳水为主，像燕麦和红薯，可认为你保证练习前保证血糖水平缓糖原水平的满足。

  练习前1个小时，需求弥补适量的碳水，为下来的高强度练习供给能量。空腹进行力气练习，会让身体分化肌蛋白来供给能量，导致肌肉丢失，肌肉围度下降。

  力气练习前1小时，加餐能够再一次进行挑选富含碳水化合物的食物，如燕麦粥、全麦面包、香蕉、葡萄干、运动饮料等。再调配一点蛋白质食物，比方鸡蛋、一勺乳清蛋白粉。

  你应该在练习后30分钟内可摄入乳清蛋白和让身体快速消化吸收的碳水化合物食物，促进肌肉康复和成长。

  依据状况而定，最好从食物中取得，可是练习量大或许食物所含养分蛋白缺乏的状况，能够恰当运用补剂。

  许多时分，关于健身练习量大的人来说，根底的饮食弥补满足的碳水化合物和蛋白质，往往需求摄入很多的食物，会形成热量过多，导致脂肪堆积。这种状况，健身达人会用挑选增肌粉或许蛋白粉来弥补。