日前推送的科普文章脊柱为何是第二生命线? 国际脊柱健康日引发了读者们的重视。

  关爱肩颈和腰椎健康，看护身体的“顶梁柱”，今日，给我们介绍一套肩颈及腰椎舒缓操，经过运动来促进血液循环，缓解肩颈和腰椎不适。

  第一节 叉腰顶髋站立位，双腿并拢，双手叉腰，向前和向后各折腰一次。重复3组。运动过程中，腰部要用力，坚持腰部生理曲折，不能折腰或许塌腰。

  第二节 伸臂折腰站立位，双腿翻开，与肩同宽。双手向前伸直，掌心向下，然后双手上举，一起稍向后折腰，再向前折腰至90度，一起双手从前方顺势回到躯干两边。重复3组。

  第三节 叉腰侧拉站立位，左手叉腰，右脚放置于左脚的左后方，右手自侧方举起，掌心向左，然后躯干和腰部向左曲折，做扩展动作。过程中，坚持上半身笔挺，不能折腰。重复3组。反方向，动作方法同上。

  第四节 环臂左摆腰 站立位，双手曲折平置于胸前，十指穿插，掌心向下，上半身及腰部向左边旋转，一起屈髋屈膝抬起左腿约90度，然后身体回位。重复3组。反方向，动作方法同上。

  第五节 侧踢迎掌 站立位，双上肢伸直，双肩稍向外展，双手掌心向下，膝关节委曲，左右替向后踢。重复3组。运动过程中坚持重心，避免跌倒。

  第一节 拉手望天 站立位，双手抬高伸直然后下拉，一起昂首后仰。重复10组。

  第二节 颈椎旋转 站立位，左手放于右肩，右手放于后背，右腿后伸，一起头看向左边。反方向重复上述动作。本节动作，左右重复5组。

  第三节 头颈相争 站立位，躯干坚持灌注，双手合十，指尖向上放于胸前，头看向左边时，双手移向右侧，头看向右侧时，双手移向左边。重复5组。

  第四节 十字颈操 站立位，双手叉腰，躯干坚持不动，头部别离做垂头、仰头、向左边、向右侧4个动作，四个方向为1组。重复5组。

  第五节 仰天开合 站立位，双上肢委曲平置于胸前，双手握拳相对，然后肘关节坚持委曲，上臂回落至躯干两边，一起做仰头动作。重复5组。

  这类人因作业原因不能当令活动颈椎和腰椎，导致颈椎及腰椎周围肌肉或韧带生硬、痉挛，然后呈现颈肩部及腰部酸痛不适。

  在作业的闲暇互易商货，抽出几分钟做一套肩颈及腰椎舒缓操，可以有用减轻肌肉酸痛不适。

  这类患者不只有颈椎及腰椎的骨性病变，一起存在肌肉的缓慢劳损，在不影响颈椎和腰椎稳定性的前提下，恰当训练肌肉力气，可增加颈椎及腰椎的稳定性，推迟颈椎及腰椎退行性疾病的发展。

  这类人的颈椎或腰椎疾病经过手术医治后，增强了颈椎或腰椎的稳定性，但手术对脊柱周围肌肉造成了必定的伤口，在身体条件答应的情况下，适度进行肩颈及腰椎舒缓操的训练，可以在必定程度上促进疾病的恢复，使患者能更快地回归到日常日子。