而肌肉的丢失意味着骨质疏松问题也有可能会呈现，本身的力气水平也会削弱，肌肉身体开端迈入变老状况。

  肌肉有储水功用，肌肉路上意味着皮肤缺水会变皱，法则纹会变深，皱纹会渐渐的多，皮肤变得不行细腻，身段也会简单发福发胖。

  假如你不加强健身练习，到了30岁今后，肌肉每年会以0.5%-1%的速度丢失。到了70岁左右，肌肉丢失就达到了50%左右。而提高肌肉量，是抗变老的好办法。

  深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上之类的无氧动作能强化身体肌群，防备肌肉丢失，身体也会坚持灵敏强健状况。

  而肌肉量的提高，意味着基础代谢值会提高，血糖会较为安稳，身体不简单堆积脂肪，身段也会渐渐的紧实。

  中老年人留意从低强度练习下手，学习动作规范轨道，按部就班提高练习强度，才干下降受伤几率。

  肌肉的成长需求蛋白质供给质料支撑，咱们我们能够挑选鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、奶制品、瘦肉等优质蛋白，能够给身体弥补满足养分。

  主张，早餐吃一颗水煮蛋，一杯牛奶，午饭挑选一块鸡胸肉、鱼肉，晚餐能够再一次进行挑选水煮虾、豆腐之类的食物弥补蛋白。